Asupan gizi memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan mata dan memperlambat penurunan fungsi penglihatan akibat penuaan. Vitamin A dikenal sebagai nutrisi utama yang membantu menjaga kejernihan kornea dan kemampuan melihat dalam kondisi minim cahaya. Wortel, hati ayam, dan sayuran berdaun hijau merupakan sumber alami vitamin A yang baik.
Selain itu, vitamin C dan E berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah jeruk, kiwi, dan almond kaya akan vitamin tersebut dan dapat membantu mencegah penyakit degeneratif seperti katarak. Sementara itu, asam lemak omega-3 dari ikan laut berlemak membantu menjaga kelembapan mata dan mengurangi risiko mata kering.
Untuk hasil optimal, konsumsi makanan kaya lutein dan zeaxanthin seperti bayam, kale, dan kuning telur. Zat ini membantu melindungi retina dari paparan cahaya biru dan memperkuat fungsi penglihatan. Dengan pola makan yang seimbang dan bergizi, penglihatan tetap tajam dan kesehatan mata terjaga dalam jangka panjang.